قبل العيد- 5 نصائح ذهبية تحميك من ارتفاع الكوليسترول

كتب: صابر نجاح

يعاني بعض من الأشخاص، من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، أثناء عيد الأضحي بشكل خاص، وذلك بسبب الإفراط في تناول اللحوم، نظرًا لمحتواها العالي من الدهون المشبعة، ما يؤدي إلى احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

وفي هذا الصدد، يستعرض " الكونسلتو"، بعض من النصائح الهامة، وذلك لتجنب رفع مستويات الكولسترول بعد تناول لحوم عيد الأضحي، وذلك حسبما جاء في موقعي، "webmd".، و nhs.

نصائح لتجنب رفع الكوليسترول بعد تناول لحوم العيد

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول ما تأكله، بما في ذلك اللحوم.

1-عدم الإفراط في تناول اللحوم، لذلك يفضل تحديد حجم الحصة المناسبة وفقًا لتعليمات طبيبك وحالتك الصحية، بحيث لا تتجاوز إجمالي الكمية اليومية من اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك 143 غرامًا.

2- العتماد على بدائل البروتين الصحية الأخرى، مصل الفاصولياء المجففة والبازلاء، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومنتجات الصويا. ليس بالضرورة أن يكون مصدر البروتين اللحوم.

اقرأ أيضًا: لمرضى الكوليسترول- إليك بدائل اللحوم الحمراء في العيد

3- توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مرتين أسبوعيًا على الأقل. هذا يُقلل من خطر الوفاة بسبب مرض الشريان التاجي، تشمل الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية السلمون والماكريل والسردين والتونة والرنجة.

4- الإقلاع عن التدخين، حيث يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع نسبة الكوليسترول لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.

قد يهمك: ما هو أفضل فطور لمرضى الكوليسترول؟

5- ممارسة التمارين الرياضية، لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) في الأسبوع، مثل المشي ، أو السباحة أو ركوب الدراجات.